Как правильно бросить курить

Как утверждают специалисты, бросить курить может каждый. Однако не у всех желающих это получается с первого раза. По данным статистики, у 90 % курящих появляется никотиновая зависимость, из них 65 % хотят избавиться от пристрастия, но не обладают достаточной силой воли либо не имеют других психологических инструментов для того, чтобы забыть о сигарете. Что же мешает избавиться от вредной привычки и как правильно бросить курить?

Определите причину курения

Чтобы бросить курить, на первом этапе важно разобраться в себе и найти причину, по которой появилась вредная привычка. Кто-то берется за сигарету за компанию, другие – чтобы показать свою самостоятельность в юном возрасте. Скорее всего, необходимость в столь сомнительном способе самовыражения уже давно пропала, а значит, пора начать бросать курить. Также причина может крыться в повышенном нервном возбуждении или высоком уровне тревоги. В этих случаях в первую очередь нужно избавиться от основной проблемы, а уже потом браться за ее последствия.

Обеспечьте сильную мотивацию

Без четкой мотивации бросить курить человек уже в самом начале может прийти к мысли: «Действительно ли мне так нужны эти мучения?» Необходимо точно понимать, ради чего необходим временный дискомфорт. Это может быть:

• желание сохранить здоровье и избавиться от уже существующих заболеваний;
• стремление начать заниматься спортом, обрести привлекательную фигуру, улучшить состояние кожи;
• намерение зачать ребенка либо избавить близких от пассивного курения;
• стремление сэкономить деньги;
• желание угодить второй половинке, которая хочет, чтобы Вы перестали курить.

Избегайте общества курильщиков

Очень сложно не вернуться к старой привычке, когда вокруг Вас все курят. Старайтесь общаться с теми, кто не имеет такой привычки, а еще лучше – ведет здоровый образ жизни. Курить в обществе таких людей Вам будет неудобно, а в случае чего они сами смогут отговорить Вас от сигареты. Если совсем огородить себя от общества курильщиков невозможно, попробуйте переманить их на свою сторону. Во-первых, в этом случае с Вами всегда будет мощная поддержка, а во-вторых, Вы сами начнете помогать другим, а значит, еще раз убедитесь в правильности своего намерения бросить курить.

Найдите альтернативу курению

Правильный подход к тому, чтобы бросить курить, предполагает замену одних ценностей другими. Постарайтесь найти альтернативу сигаретам. Безвредным решением может стать употребление яблок, моркови, абрикосов, чернослива, огурцов, малины, цитрусовых, сельдерея. Также можно пить обычную воду мелкими глотками. Во время перерыва на работе вместо того, чтобы пойти покурить, заварите чай с травами – кипреем, мятой, листом смородины – или сделайте комплекс дыхательных упражнений.

Откажитесь от вредного

Постарайтесь не употреблять слишком крепкий чай и кофе, так как они способны оказать негативное воздействие на сосуды, и без того пострадавшие от сигарет. Откажитесь от алкоголя, поскольку под воздействием спиртного человек может потерять контроль над ситуацией и начать курить. Также ограничьте употребление соленой, острой, жареной и копченой пищи, которая может раздражать вкусовые рецепторы.

Займите себя интересными делами

Рассматривая вопрос о том, как правильно бросить курить, специалисты отмечают, что в этот период человеку важно занимать себя различными видами активности. Посмотрите захватывающий фильм, отправьтесь в театр, на концерт или просто прогулку, то есть огородите себя от мыслей о сигаретах. Дома Вы можете загрузить себя полезными делами – приготовлением вкусного обеда или наведением порядка. Чтобы было проще бросить курить, старайтесь не оставаться в одиночестве, лучше найдите интересный вариант времяпрепровождения с близкими, детьми и друзьями.

Посоветуйтесь со специалистом

Помните: курение – это зависимость, справиться с которой самостоятельно действительно непросто. Если Вы понимаете, что Вам нужна поддержка, Вы всегда можете обратиться к психотерапевту, который станет Вашим личным помощником в достижении поставленной цели. Он расскажет о природе зависимости, поможет найти мотивацию и подробно объяснит, как правильно бросить курить.